이제부터 면역력 올려봐요

1. 면역력이 무엇일까?

사람의 몸에는 평생 수많은 이물질이 침입해 들어온다.

그중 세균, 바이러스, 기생충, 진균류(곰팡이) 등은 질병을 일으키는 병원체인데

면역력은 이들의 침입으로부터 방어하는 능력이다.

면역력이 높은 사람은 병원체가 들어와도 방어가 잘되므로 쉽게 아프지 않다..

 

2. 면역력이 떨어지면 몸에 어떤 일이 생길까?

면역력이 떨어지면 크고 작은 질환이 발생하게 되는데 대표적으로 이런 것이 있다.

 

**입병이 생긴다.

면역력이 떨어지면 혈액순환에 문제 생기면서 침샘에 혈액 공급이 잘 안 돼 침 분비가 줄어드는데 이때 항생물질의 양도 줄면서 감염에 취약해져 혓바늘이 돋거나 입술에 염증이 생긴다.

 

**감기가 잘 걸리고 쉽게 낫지 않는다.

면역력이 떨어지면 감기바이러스가 몸에 쉽게 침투하고 감기증상이 오래 지속되기도 한다.

 

**배탈이 자주 난다.

면역력이 떨어지면 위장관으로 들어온 세균이나 바이러스를 제거하는 기능이 떨어져서 장내 유해균이 많아지면서 내부 염증이 생길 수 있다. 따라서 배탈이 잘 나거나 장염에 걸리기 쉽다.

 

**질염이 잘 생긴다.

여성의 경우 면역력 저하가 질염의 원인이 되기도 한다.

 

**대상포진에 걸리기 쉽다.

면역력이 떨어졌을 때 발생하는 대표적인 질환이다.

대상포진의 경우는 어렸을 때 몸에 침투해 숨어 있던 수두바이러스가 다시 활동해 물집, 발진, 근육통 등을 유발하는 병이다.

 

그 외에 다양한 질병에 걸리기 쉽다.

 

3. 면역력을 올리려면 어떻게 하는 게 좋은가?

 

**잘 먹어야 한다.

잘 먹는다는 뜻은 많이 먹는 것이 아니라 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것을 의미한다.

과일, 채소도 잘 챙겨 먹고 물도 많이 마시는 것이 좋다.

어떤 음식을 먹느냐에 따라 면역력이 튼튼해질 수도 있고 약해질 수도 있다. 몸에 해로운 음식은 끊어야 한다..

 

**잘 자야 한다.

우리 몸은 잠을 잘 때 회복기능을 가동한다..

충분한 수면은 하루에 7~8시간이다. 잠자는 동안 바이러스 감영 세포를 제거하는 백혈구 T세포의 공격 능력이 높아지고 코르티솔 분비가 감소해 면역력이 높아진다.

 

**매일 운동을 해야 한다.

운동에 대한 것은 더 말할 필요가 없다.

너무 무리하게 운동하거나 너무 적게 운동하지만 않는다면 다 좋다.

 

**몸을 따뜻하게 해야 한다.

체온이 1도가 높으면 면역력이 더 높아진다고 한다.

몸을 따뜻하게 하는 방법은 찬 음식 먹지 않기,, 따뜻한 물 마시기,, 구기자차 마시기, 반신욕 하기, 족욕하기, 배를 따뜻하게 하기 등이 있다.

 

**스트레스 해소하자.

명상이나 심호흡등 자기만의 해소법으로 스트레스가 쌓이지 않게 하기

 

4. 면역력을 올리는데 도움이 되는 음식들을 알아보자.

 

비타민B는 면역력을 높여주며 피로 해소, 에너지 생성 에도 효과적이다.

비타민B는 곡류, 견과류, 콩류, 생선, 달걀, 유제품, 시금치, 브로콜리 등에 풍부하다.

베타카로틴이 풍부한 단호박, 고구마, 귤을 먹는 것도 좋다.

베타카로틴을 적절히 섭취하면 면역세표인 NK세포가 활성화되는 데 도움이 된다.

 

버섯, 사과, 감, 고등어, 단호박, 당근, 무 등 이들은 7가지는 면역력을 높이는 슈퍼푸드로 알려져 있다.

구기자차, 잡곡영양밥, 각종 과일과 채소 등 다양한 음식을 섭취하여 면역력을 높이기 바랍니다.